Odamlarning hayot ritmining tezlashishi va kompyuterlar va mobil telefonlar kabi ekranlarning ommalashishi bilan ko'zni himoya qilish tobora muhim ahamiyat kasb etmoqda. Hozirgi vaqtda barcha yosh guruhlarida ko'z muammolari ko'proq yoki kamroq. Quruq ko'zlar, yosh, miyopi, glaukoma va boshqa ko'z belgilari bizning hayotimizga tobora ko'proq ta'sir qilmoqda. Ko'zlarimizni yaxshiroq himoya qilish uchun biz ko'zlarni himoya qilish va o'rgatishning quyidagi usullarini tuzdik.
stol tennisi yoki ko'zni qamashtiradigan boshqa sport turlarini o'ynang
Stol tennisini o'ynaganda, bizga "tezkor qo'llar" kerak va eng muhimi, to'pga yoki undan uzoqqa, chapga yoki o'ngga, aylanmaslik yoki aylanmaslik uchun "tez harakatlanuvchi ko'zlar" kerak. To'g'ri hukm chiqarish uchun ko'z olmasining ma'lumotlari asosan ko'zlar orqali olinadi. Ko'z olmalari doimo yuqori tezlikda harakatlanadi. Ko'zlarni o'rgatish va o'tkirlikka hissa qo'shadi.
Faqat stol tennisi o'ynash emas, balki boshqa to'plar yoki mashg'ulotlar ham yaxshi, masalan, badminton, basketbol, futbol, tepish, toshlarni ushlash, shisha to'plarni sakrash, uchta kichik to'pni doimiy ravishda uloqtirish va hokazo. Mashg'ulot usulini o'z vaqtingizga mos ravishda tashkil qiling. Tabiat energiyasini o'zlashtirish va ochiq havoda quyosh nurida yoki daraxt soyasida bo'shashgan holatda mashq qilish yaxshidir. Ochiq sport bilan shug'ullanish sabr-toqatni talab qiladi.
Ko'rish uchun qo'l terapiyasi
1. Qo'llaringizni bir-biriga ishqalang va ko'zingizni yoping. Uch daqiqadan so'ng, qo'llaringizni pastga qo'ying va hali ko'zingizni ochmang, bu vaqtda sizning oldingizda hamma narsa qizil yoki to'q sariq rangga ega. Keyin ko'zingizni oching va oldinga qarang, ko'zlaringiz oldida yorug'likni his qilasiz. Lekin uni juda qattiq yopmang. Uni yopganingizda ichi bo'sh, kaftingiz to'g'ridan-to'g'ri ko'zlarga tegmasligi kerak.2. Yotib o‘zingni yopib qo‘y, yoki boshqalarga berkitib qo‘y. Yaxshisi, ko'zlaringizni va yonoqlaringizni issiqlik bilan yopishingiz va biroz terlaganingiz ma'qul. Vaqt qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi, tercihen bir soatdan ko'proq. 3. Ko'zingizni yuming va hidlamasdan, tinglamasdan, o'ylamasdan va gapirmasdan butun tanangizni bo'shashtiring.
3.issiq sochiq issiq kompres
Iliq suvda namlash uchun sof paxta sochiqni tayyorlang, uni ho'l qilib burang, haroratni tana haroratidan bir oz yuqoriroq bo'lishi uchun nazorat qilish kerak, faqat issiq va qulay his eting, harorat 40 daraja ichida nazorat qilinadi va issiq kompress qilish qat'iyan man etiladi. Issiq tuyg'u asta-sekin ko'zlarga kirib boradi va bosh biroz qizib ketadi va vaqt uzoq yoki qisqa bo'lishi mumkin. Bir vaqtning o'zida uch-besh daqiqa, har safar yarim soatdan ko'proq issiqlikni his qilish va sovuq bo'lganda sochiqni almashtirish yaxshidir.
4.tuxumni iliq kompresslar
Ertalab issiq tuxumni tozalang va ko'zingizni yuming. Mushaklarni bo'shashtirish va qonni faollashtirish va issiqlikni oshirish uchun ko'z qovoqlari va ko'z bo'shlig'i atrofida oldinga va orqaga aylantiring. Ikkita tuxum, har tomondan bitta, tuxum issiq bo'lmaganda to'xtaydi.
5.nuqta usuli
Ko'rsatkich barmog'ingizni oldingizda ko'taring, sekin burunga yaqinlashing, ko'zlaringizning markazida to'xtating va ko'zlaringizni 10-20 soniya davomida harakatsiz ushlab turing. Keyin, ko'rsatkich barmog'i asta-sekin uzoqlashtiriladi va keyin asta-sekin yaqinlashadi, ko'zlar ko'rsatkich barmog'i bilan ko'zga tashlanadi va keyin taxminan 10 marta oldinga va orqaga normal holatga qaytadi. Ushbu harakat masofani sozlash bo'lib, u medial to'g'ri va siliyer mushaklarni samarali o'rgatadi va siliyer mushaklarning kuchlanishini o'zgartiradi. Ko'z mushaklarining moslashish qobiliyati kuchliroq va linzalarning qarishi sekinroq bo'lishi kerak, bu ko'zning charchoqini engillashtiradi va presbiyopiyaning paydo bo'lishini oldini oladi yoki kechiktiradi.
6.fokusni o'zgartirish
O'ng qo'lning ko'rsatkich barmog'ini burunning old qismiga qo'ying, ko'rsatkich barmog'ining uchiga tikilib turing, o'ng qo'lni diagonal yuqoriga ko'taring va ko'rsatkich barmog'ining uchini doimo kuzatib boring. Oldinga va orqaga harakatlanish tezligi sekin va barqaror bo'lishi kerak, chap va o'ng qo'llarni navbat bilan o'rgatish mumkin. Bu ko'z og'rig'ini, loyqa ko'rishni va boshqa hodisalarni samarali ravishda engillashtiradi.
7.bilakni chimchilash
Hamshiralik akupunktur nuqtalari boshni tozalash va ko'rishni yaxshilash, tendonlarni bo'shatish va kollaterallarni faollashtirish funktsiyalariga ega. Ushbu nuqtaning muntazam massaji miyopi va presbiyopiyani bartaraf etish uchun yaxshi. Emizish nuqtasini topish uchun qo'lning orqa tomoni yuqoriga qaragan va bilakning kichik barmoq tomoni bu holatda kuzatiladi va suyakning chiqib ketgan qismini yalang'och ko'z bilan ko'rish mumkin. Barmoqlaringiz bilan bu qismga tegib turganingizda, siz yoriqni his qilishingiz mumkin va emizish nuqtasi yoriqda. Har kuni ertalab va kechqurun 10-20 marta akupressura qiling. Taxminan 3 oy davomida takroriy akupressura, akupunktur nuqtalarining og'rig'i yo'qoladi va ko'z kasalligi asta-sekin yo'qoladi.
8.barmoqlarni chimchilash
Kataraktni bostirish uchun barmoqlaringizni chimchilang. Bu akupunktur nuqtalari bosh barmog'ining ikkala tomonida va o'rtasida joylashgan. Mingyan va Fengyan nuqtalari o'tkir kon'yunktivitni yaxshilashi mumkin, shuningdek, keksalik kataraktasini inhibe qilishi mumkin. Ko'zlari charchoqqa moyil bo'lgan odamlar odatda kuniga ikki marta bu uchta akupunktur nuqtasini rag'batlantirishlari kerak, agar bosim biroz og'riqli bo'lsa. Mingyan, Fengyan va Dakonggu bosh barmog'imizdagi uchta qo'shni akupunktur nuqtalari (favqulodda nuqtalar).
9.qosh tugmasini bosing
Zanzhu akupunktur nuqtasi jigarni tinchlantirish, ko'rishni yoritish va miyani tetiklash, bosh og'rig'ini, bosh aylanishini, ko'z qovoqlarini silkitishni va hokazolarni yaxshilash funktsiyalariga ega.
Bu joy qoshning ichki chetidagi tushkunlikda joylashgan. Ko'z infektsiyasini oldini olish uchun ishqalanishdan oldin qo'lingizni yuving. Bundan tashqari, kuch mo''tadil bo'lishi kerak, ko'z olmasini juda ko'p kuch bilan shikastlamaslik uchun ozgina og'riqni his qilish o'rinlidir.
10.ob'ektlarni kuzatish
Odatda ofisda yoki sinfda o'tirganimizda, biz o'zimiz uchun ikkita ob'ektni o'rnatishimiz mumkin, biri yaqinroq, ikkinchisi esa uzoqroq. Biz dam olayotganda, biz faol bo'lishimiz uchun ongli ravishda ikkalasi o'rtasida oldinga va orqaga qarab turamiz. Ko'z mushaklariga qarash ham ko'zlarni yanada baquvvat qilishi mumkin.
11.ko'z qisish
Ko'pgina ofis xodimlari ishlayotganlarida kompyuter ekraniga qarashadi. Ular juda konsentratsiyalangan. Biz 30-60 soniya davomida bir marta miltillamasligimiz mumkin. Uzoq vaqt davomida ko'zlarimizdagi ko'z yoshlari bug'lanadi, bu ko'zlar to'g'ridan-to'g'ri havoga ta'sir qilish ko'z burchaklariga zarar etkazishi mumkin va biz bir marta miltillash bilan ko'zimizni taxminan 10 soniya davomida namlashimiz mumkin. O'z-o'zini gipnoz, har safar ko'z yumganingizda bir oz porlashini taklif qiladi.
12. Yangi meva va sabzavotlarni ko'proq iste'mol qiling
Ko'pchilik A vitamini ko'zimiz uchun foydali ekanligini biladi, lekin A vitamini yog'da eriydigan vitamin, shuning uchun ko'p ovqatlanish yaxshi emas, shuning uchun uni meva va sabzavotlardan olish eng yaxshi usuldir. Misol uchun, sabzi juda yaxshi tanlovdir. , Sabzi tarkibidagi karotin A vitaminini sintez qila oladi va u organizmdagi A vitaminining eng yaxshi manbai hisoblanadi. Jigar yog'ochga tegishli, shuning uchun ko'proq yashil ovqat va sabzavotlarni iste'mol qilish yaxshidir.
Xabar vaqti: 2022 yil 07 aprel